#plantreningowy photos & videos

5.7k Posts

Już 01.09 zapraszam Was na moją fitnessową ( na Fcb ) grupę Body & Mind by Gendzierska 💪
by dzielić się z Wami pełnymi treningami i innymi przydatnymi ciekawostkami , 
nie tylko z dziedziny sportu i fitnessu 🏋️‍♀️ ale również kosmetycznymi .
Na grupie  czeka na Was ankieta - do której serdecznie zapraszam by ją wypełnić...ułatwi mi to w podjęciu działań I publikowaniu dla Was treści. 
#zapraszam #grupa #Body Marta Gendzierska Trener Osobisty #ankieta #Facebook #fitness #fitnessmotyvation #bodybuilding #fit #inspiracja #motywacja #instafit #gym #video #online #bodytrainer #plantreningowy #trener #bodyperfect #bodytrainer #motyvation #instafit #photography #hello #trening #siłownia #gym #fitgirl #blonde

Już 01.09 zapraszam Was na moją fitnessową ( na Fcb ) grupę Body & Mind by Gendzierska 💪
by dzielić się z Wami pełnymi treningami i innymi przydatnymi ciekawostkami ,
nie tylko z dziedziny sportu i fitnessu 🏋️‍♀️ ale również kosmetycznymi .
Na grupie czeka na Was ankieta - do której serdecznie zapraszam by ją wypełnić...ułatwi mi to w podjęciu działań I publikowaniu dla Was treści.
#zapraszam #grupa #Body Marta Gendzierska Trener Osobisty #ankieta #Facebook #fitness #fitnessmotyvation #bodybuilding #fit #inspiracja #motywacja #instafit #gym #video #online #bodytrainer #plantreningowy #trener #bodyperfect #bodytrainer #motyvation #instafit #photography #hello #trening #siłownia #gym #fitgirl #blonde

No running today (yet!) but I took a nice long trip with my 2yo Daughter 💜 Good job, little legs! 😁
-
Dziś bez biegania (na razie!), ale wybrałam się na dłuższy spacer z moją dwulatką 💜 Małe nóżki dzielnie się spisały 😁
-
#fitwannabe #odchudzanie #odchudzamsie #walkaznadwaga #walk #loosingweight #gettingfit #fattofitjourney #endomondo #training #workout #trainingplan #trening #plantreningowy #proudofmyself #proud #selflove #river #bridge #daughter #trip #toruń #sunset #littlegirl #ilovetorun #torun #myplace #wisła #vistula

No running today (yet!) but I took a nice long trip with my 2yo Daughter 💜 Good job, little legs! 😁
-
Dziś bez biegania (na razie!), ale wybrałam się na dłuższy spacer z moją dwulatką 💜 Małe nóżki dzielnie się spisały 😁
-
#fitwannabe #odchudzanie #odchudzamsie #walkaznadwaga #walk #loosingweight #gettingfit #fattofitjourney #endomondo #training #workout #trainingplan #trening #plantreningowy #proudofmyself #proud #selflove #river #bridge #daughter #trip #toruń #sunset #littlegirl #ilovetorun #torun #myplace #wisła #vistula

Chyba każdy ma swoje ulubione ćwiczenie. Wiecie, takie, które można robić w kółko, a i tak się nie znudzi. Przykładowo, gdyby nie mój plan @dietetyczka.nati
mogłaby robić na siłowni tylko biceps na hantlach 😅 Z kolei ja uwielbiam wyciskanie sztangi leżąc, no po prostu je kocham 😍

Oczywiście, w posiadaniu ulubionego ćwiczenia nie ma nic złego. Warto jednak pamiętać by zachować równowagę między konkretnymi partiami i nie przekroczyć maksymalnej objętości treningowej z jakiej możemy się zregenerować 😉 Preferencje są ważne, ale zdrowie przede wszystkim! 👌

A jakie jest wasze ulubione ćwiczenie, bez którego wy nie wyobrażacie sobie treningu? 😏

#trening #funkcjonalność #dzwigam #dzwigambolubie #edukacjasportowa #merytoryka #kulturystyka #sylwetka #siła #siłownia #siłka #plantreningowy #masa #treningsiłowy #potreningu #sportysiłowe #sportysilowe #sztanga #pośladki #ćwiczymy #mięśnie #kobietanasiłowni #ciężary #treningsilowy #biceps #trener #hantle #smuklasylwetka

Chyba każdy ma swoje ulubione ćwiczenie. Wiecie, takie, które można robić w kółko, a i tak się nie znudzi. Przykładowo, gdyby nie mój plan @dietetyczka.nati
mogłaby robić na siłowni tylko biceps na hantlach 😅 Z kolei ja uwielbiam wyciskanie sztangi leżąc, no po prostu je kocham 😍

Oczywiście, w posiadaniu ulubionego ćwiczenia nie ma nic złego. Warto jednak pamiętać by zachować równowagę między konkretnymi partiami i nie przekroczyć maksymalnej objętości treningowej z jakiej możemy się zregenerować 😉 Preferencje są ważne, ale zdrowie przede wszystkim! 👌

A jakie jest wasze ulubione ćwiczenie, bez którego wy nie wyobrażacie sobie treningu? 😏

#trening #funkcjonalność #dzwigam #dzwigambolubie #edukacjasportowa #merytoryka #kulturystyka #sylwetka #siła #siłownia #siłka #plantreningowy #masa #treningsiłowy #potreningu #sportysiłowe #sportysilowe #sztanga #pośladki #ćwiczymy #mięśnie #kobietanasiłowni #ciężary #treningsilowy #biceps #trener #hantle #smuklasylwetka

No właśnie. Możesz siedzieć na tyłku albo zacząć go trenować🍑✅
⠀
Jeśli ciśniesz już któryś miesiąc albo nie wiesz jak się za to zabrać to chętnie Ci pomogę🤝
⠀
Wiem dokładnie jakimi ćwiczeniami kształtować każdą część pośladka tak, aby był w pełni kształtny🤗
⠀
Możesz mnie sprawdzić na mojej stronie internetowej czytając rekomendacje i oglądając ponad 50 udokumentowanych przemian👁
⠀
Na tym polega moja praca - na pomaganiu. Ja też sporo siedzę na tyłku kształcąc się, czytając książki i śledząc badania. Ale też ruszam tyłek i trenuje 😀 Możesz robić to ze mną szybciej i skuteczniej✌️✌️
⠀
#booty #expert #bootyworkout #bootybands #pośladki #trening #personaltrainer #trenerpersonalny #plantreningowy #kobieta #kobiety #woman #women #shape #fit

No właśnie. Możesz siedzieć na tyłku albo zacząć go trenować🍑✅

Jeśli ciśniesz już któryś miesiąc albo nie wiesz jak się za to zabrać to chętnie Ci pomogę🤝

Wiem dokładnie jakimi ćwiczeniami kształtować każdą część pośladka tak, aby był w pełni kształtny🤗

Możesz mnie sprawdzić na mojej stronie internetowej czytając rekomendacje i oglądając ponad 50 udokumentowanych przemian👁

Na tym polega moja praca - na pomaganiu. Ja też sporo siedzę na tyłku kształcąc się, czytając książki i śledząc badania. Ale też ruszam tyłek i trenuje 😀 Możesz robić to ze mną szybciej i skuteczniej✌️✌️

#booty #expert #bootyworkout #bootybands #pośladki #trening #personaltrainer #trenerpersonalny #plantreningowy #kobieta #kobiety #woman #women #shape #fit

Carnage znowu króluje w komiksach Marvela, tym razem w evencie Absolute Carnage! Do tego zapewne zobaczymy go w kontynuacji @venommovie . Dlatego dzisiaj wyzwanie brutalnego symbionta! 💪
.
🕸Minimum Carnage - 4 serie
🕸🕸Superior Carnage - 8 serii
🕸🕸🕸 Absolute Carnage - 12 serii
.
#shtc #superheroworkout #workout #streetworkout #calisthenics #kalistenika #carnage #cletuskasady #venom #marveluniverse #marvel #marvelcomics #geek #sport #trening #plantreningowy #fitness

Carnage znowu króluje w komiksach Marvela, tym razem w evencie Absolute Carnage! Do tego zapewne zobaczymy go w kontynuacji @venommovie . Dlatego dzisiaj wyzwanie brutalnego symbionta! 💪
.
🕸Minimum Carnage - 4 serie
🕸🕸Superior Carnage - 8 serii
🕸🕸🕸 Absolute Carnage - 12 serii
.
#shtc #superheroworkout #workout #streetworkout #calisthenics #kalistenika #carnage #cletuskasady #venom #marveluniverse #marvel #marvelcomics #geek #sport #trening #plantreningowy #fitness

Dzień 44/50 19.08
.
▶️Sukces HIIT + Bikini 20 min + Target pośladki zaawansowana ✅
.
Jezuuu, @chodakowskaewa co to było??!! To istny plan dla szaleńców 🙀 Po 5 minutach Hitu dyszałam i płynęłam, krople potu kapaly na matę prawie przez cały trening. Jesteś największym wyciskaczem tłuszczu 😂 Po pierwsze cieszę sie, ze nie robiłam tego z kimś na live, bo tak jak wczoraj to dawno nie przeklinałem - dlatego tez nie ma dźwięku 😛, kłóciłam sie z Ewka 55 minut, na rozciąganiu juz sie godziłam. Przepraszam Cię❤️
.
PS. Specjalnie nagrywałam trzecie powtórzenie rundy(HIIT, Target, a Bikini ostatnie 10 min), żeby nie odpuścić i nie zwolnić tempa 😉
.
A Wam jak poszło? Wg planu czy modyfikowalyscie?
————-
#missionbeachbody #zmienswojezyciezewachodakowska #missionbeachbodyzchodakowska #zmienswojezycie #fajterki #odchudzanie #dieta #bediet #beactivetv #trening #treningwdomu #namacie #lepszawersjasiebie #mamacwiczy #wysilek #fajterka #zyciefit #plantreningowy #mastersofhardcore

Dzień 44/50 19.08
.
▶️Sukces HIIT + Bikini 20 min + Target pośladki zaawansowana ✅
.
Jezuuu, @chodakowskaewa co to było??!! To istny plan dla szaleńców 🙀 Po 5 minutach Hitu dyszałam i płynęłam, krople potu kapaly na matę prawie przez cały trening. Jesteś największym wyciskaczem tłuszczu 😂 Po pierwsze cieszę sie, ze nie robiłam tego z kimś na live, bo tak jak wczoraj to dawno nie przeklinałem - dlatego tez nie ma dźwięku 😛, kłóciłam sie z Ewka 55 minut, na rozciąganiu juz sie godziłam. Przepraszam Cię❤️
.
PS. Specjalnie nagrywałam trzecie powtórzenie rundy(HIIT, Target, a Bikini ostatnie 10 min), żeby nie odpuścić i nie zwolnić tempa 😉
.
A Wam jak poszło? Wg planu czy modyfikowalyscie?
————-
#missionbeachbody #zmienswojezyciezewachodakowska #missionbeachbodyzchodakowska #zmienswojezycie #fajterki #odchudzanie #dieta #bediet #beactivetv #trening #treningwdomu #namacie #lepszawersjasiebie #mamacwiczy #wysilek #fajterka #zyciefit #plantreningowy #mastersofhardcore

Kiedy dajesz z siebie 100% na treningu- tyle masz efektu 👌😁💪🏋️‍♀️
#trening #siłownia #gym #fitgirl #bodybuilding #transformation #fitnessmotyvation #video #online #bodytrainer #plantreningowy #cel #gymgirl

Kiedy dajesz z siebie 100% na treningu- tyle masz efektu 👌😁💪🏋️‍♀️
#trening #siłownia #gym #fitgirl #bodybuilding #transformation #fitnessmotyvation #video #online #bodytrainer #plantreningowy #cel #gymgirl

#day44 wyzwania #missionbeachbodyzchodakowska 
Czy ktoś jeszcze żyje po dzisiejszym treningu? 😱💪 #RAPORT 🥗 Czysta micha ☑️
💧 Ponad 2l
💪 Sukces HIT + 20min + BIKINI +  20min Target POŚLAD 
#zmienswojezycie #missionbeachbody #chodakowskaewa #chodagang #fajterka #plantreningowy #fitmotywacja #cleaneating #motivation #determination #changeyourself #loveyourself #dbamosiebie

#day44 wyzwania #missionbeachbodyzchodakowska
Czy ktoś jeszcze żyje po dzisiejszym treningu? 😱💪 #RAPORT 🥗 Czysta micha ☑️
💧 Ponad 2l
💪 Sukces HIT + 20min + BIKINI + 20min Target POŚLAD
#zmienswojezycie #missionbeachbody #chodakowskaewa #chodagang #fajterka #plantreningowy #fitmotywacja #cleaneating #motivation #determination #changeyourself #loveyourself #dbamosiebie

Dzień 36/50 🥳👏
Wrzucam plan treningowy na cały tydzień od @chodakowskaewa 
Wersja dla początkujących i zaawansowanych.
Wszystkie treningi dostępne w jednym miejscu na www.BeActiveTv.pl @tvbeactive •
A jak patrzę na ten plan to już wiem, że w tym tygodniu pracuję na stojąco bo raczej nie usiądę na 🍑😂.
Którą wersję wybierasz?😅
Ja zmykam na trening💪
—————————————————
#missionbeachbodyzchodakowska #missionbeachbody #misjachoda #wyzwanie #wyzwanieewachodakowska #chodagang #chodagang💪 #ewachodakowska #chodakowskaewa #fajterki #fajterkichody #plantreningowy #plantreningowyewy #bebio #bediet #dietaewachodakowska #beactivtv #treningbikini #treningtarget #mamatrenuje #mamatrenujewdomu #motywacja #motywacja #fitmotywacja #motywacjadotreningu👩‍❤️‍💋‍👩

Dzień 36/50 🥳👏
Wrzucam plan treningowy na cały tydzień od @chodakowskaewa
Wersja dla początkujących i zaawansowanych.
Wszystkie treningi dostępne w jednym miejscu na www.BeActiveTv.pl @tvbeactive
A jak patrzę na ten plan to już wiem, że w tym tygodniu pracuję na stojąco bo raczej nie usiądę na 🍑😂.
Którą wersję wybierasz?😅
Ja zmykam na trening💪
—————————————————
#missionbeachbodyzchodakowska #missionbeachbody #misjachoda #wyzwanie #wyzwanieewachodakowska #chodagang #chodagang 💪 #ewachodakowska #chodakowskaewa #fajterki #fajterkichody #plantreningowy #plantreningowyewy #bebio #bediet #dietaewachodakowska #beactivtv #treningbikini #treningtarget #mamatrenuje #mamatrenujewdomu #motywacja #motywacja #fitmotywacja #motywacjadotreningu 👩‍❤️‍💋‍👩

#okołobiegowo Sprawdzam sobie plan treningowy na Endo, a tu dziś moj setny trening przypada😱Kiedy to minęło? W weekend z kolei "skończyłam" równe pół roku planu pod maraton. Co mi to dało? Najbardziej to chyba dodało pewności siebie, wiary w to, że jakoś dobiegne do mety. Wytrzymałościowo duży progres, cialo o wiele lepiej znosi długie dystanse, nawet po 30 km treningu spokojnie mogę chodzić, a nawet biegać na drugi dzień. Prędkości bardzo nie podniosłam, ale zyciowki trochę poprawiłam, więc nie jest źle 😁A teraz jeszcze tylko półtora miesiąca i odpoczynek😎

______________
#endomondo #plantreningowy #maratonwarszawski @maratonwarszawski #debiutwmaratonie #biegamboendomondokaze #biegamdobrze #6miesiecy #trening #bieganie #running #run #instarunner #polskabiega #runninggirl

#okołobiegowo Sprawdzam sobie plan treningowy na Endo, a tu dziś moj setny trening przypada😱Kiedy to minęło? W weekend z kolei "skończyłam" równe pół roku planu pod maraton. Co mi to dało? Najbardziej to chyba dodało pewności siebie, wiary w to, że jakoś dobiegne do mety. Wytrzymałościowo duży progres, cialo o wiele lepiej znosi długie dystanse, nawet po 30 km treningu spokojnie mogę chodzić, a nawet biegać na drugi dzień. Prędkości bardzo nie podniosłam, ale zyciowki trochę poprawiłam, więc nie jest źle 😁A teraz jeszcze tylko półtora miesiąca i odpoczynek😎

______________
#endomondo #plantreningowy #maratonwarszawski @maratonwarszawski #debiutwmaratonie #biegamboendomondokaze #biegamdobrze #6miesiecy #trening #bieganie #running #run #instarunner #polskabiega #runninggirl

Wrzucam mój wczorajszy trening góry, może komuś się przyda ✈️😈 Zestaw 1:
1a. OHP 12x15kg
1b. Y 15x3kg
1c. Ściąganie drążka 10x27kg

Zestaw 2:
2a. Wyciskanie hantli z podłogi 12x10kg
2b. Wiosło sztangą 10x30kg
2c. Face pull 15x25kg

Każdy zestaw 4x, 1 min przerwy miedzy ćwiczeniami.

Dobrego tygodnia! 💪🔥
#poniedzialek #plantreningowy #lato #wakacje #urlop #silownia #trening #trenerpersonalny #potreningu #miesnie #motywacja #forma #sportowapolska #trenujemy #cwiczenia #sportowytrybzycia #praca #bieganie #biegambolubie #dieta #jemzdrowo #zdrowejedzenie #Warszawa #biegacz #biegam #polskadziewczyna #brunetka #Lublin #lublinmiastoinspiracji #miastolublin

Wrzucam mój wczorajszy trening góry, może komuś się przyda ✈️😈 Zestaw 1:
1a. OHP 12x15kg
1b. Y 15x3kg
1c. Ściąganie drążka 10x27kg

Zestaw 2:
2a. Wyciskanie hantli z podłogi 12x10kg
2b. Wiosło sztangą 10x30kg
2c. Face pull 15x25kg

Każdy zestaw 4x, 1 min przerwy miedzy ćwiczeniami.

Dobrego tygodnia! 💪🔥
#poniedzialek #plantreningowy #lato #wakacje #urlop #silownia #trening #trenerpersonalny #potreningu #miesnie #motywacja #forma #sportowapolska #trenujemy #cwiczenia #sportowytrybzycia #praca #bieganie #biegambolubie #dieta #jemzdrowo #zdrowejedzenie #Warszawa #biegacz #biegam #polskadziewczyna #brunetka #Lublin #lublinmiastoinspiracji #miastolublin

44/50 #missionbeachbodyzchodakowska 
Dzisiejszy plan dla zaawansowanych to KOSMOS!  Sprawdzałam wczoraj 3 razy, czy dobrze widzę 😂 
Plan jest fantastyczny i nie mogę się doczekać,  aż dzisiaj wskoczę na mate! 😊😊😊 Kto jest ze mną?😁😁😁 DAMY CZADU! 🙏💕😊 #missionbeachbodyzchodakowska #plantreningowy #chodagang #misjachoda #ambasadorkachodakowskiej #zmienswojezycie #zmienswojezyciezchodakowskaewa #dzialaj #samosieniezrobi @chodagang

44/50 #missionbeachbodyzchodakowska
Dzisiejszy plan dla zaawansowanych to KOSMOS! Sprawdzałam wczoraj 3 razy, czy dobrze widzę 😂
Plan jest fantastyczny i nie mogę się doczekać, aż dzisiaj wskoczę na mate! 😊😊😊 Kto jest ze mną?😁😁😁 DAMY CZADU! 🙏💕😊 #missionbeachbodyzchodakowska #plantreningowy #chodagang #misjachoda #ambasadorkachodakowskiej #zmienswojezycie #zmienswojezyciezchodakowskaewa #dzialaj #samosieniezrobi @chodagang

Ostatni tydzień czas start 😄🙈
Będzie ogień 🔥🔥🔥
.
Mam nadzieje ze podołam 😂😂
.
#misjachoda #missionbeachbodyzchodakowska #missionswim #missionbeachbody2 #fajterka #fajterkichody #ewachodakowska #asianamacie #chodagang #plantreningowy

Ostatni tydzień czas start 😄🙈
Będzie ogień 🔥🔥🔥
.
Mam nadzieje ze podołam 😂😂
.
#misjachoda #missionbeachbodyzchodakowska #missionswim #missionbeachbody2 #fajterka #fajterkichody #ewachodakowska #asianamacie #chodagang #plantreningowy

#misssionbeachbodyzchodakowska ostatni tydzień wyzwania! ❤ 
Jeżeli podjęłaś to wyzwanie to bie zwalniaj! Jeszcze bardziej dociśnij gazu i do dzieła! 
Jeżeli jeszcze nie do końca wiesz o co chodzi w tym Chodagangu i o co tyle szumu, to masz niesamowitą okazję spróbować przez tydzień naszego wyzwania. 
Poczujesz atmosfere i motywację od wszystkich fajterek. 
Kto wie może znajdziesz swoje #chodasis i wzajemnie będziecie się motywować i wspierać. 
Jest wiele dziewczyn, które ćwiczą wspólnie na Skype. Napisz do nich i spytaj czy możesz dołączyć. Jestem pewna, że Ci nie odmówią! ❤❤❤ Zrób screena planu treningowego, ustaw na tapecie i do roboty! Teraz już o niczym nie zapomnisz i zniknie wymówka, że nie wiesz co ćwiczyć ❤❤❤ Napisz mi w komentarzu jak planujesz zakończyć drugą edycję mission beach body? 
#chodagang #chodagang #chodakowskaewa #ambasadorka #ambasadorkachodakowskiej #zmienswojezycie #trening #beactivetv #plantreningowy #misssionbeachbodyzchodakowska #missionbeachbody #misjachoda #fit #fitness #positivevibes

#misssionbeachbodyzchodakowska ostatni tydzień wyzwania! ❤
Jeżeli podjęłaś to wyzwanie to bie zwalniaj! Jeszcze bardziej dociśnij gazu i do dzieła!
Jeżeli jeszcze nie do końca wiesz o co chodzi w tym Chodagangu i o co tyle szumu, to masz niesamowitą okazję spróbować przez tydzień naszego wyzwania.
Poczujesz atmosfere i motywację od wszystkich fajterek.
Kto wie może znajdziesz swoje #chodasis i wzajemnie będziecie się motywować i wspierać.
Jest wiele dziewczyn, które ćwiczą wspólnie na Skype. Napisz do nich i spytaj czy możesz dołączyć. Jestem pewna, że Ci nie odmówią! ❤❤❤ Zrób screena planu treningowego, ustaw na tapecie i do roboty! Teraz już o niczym nie zapomnisz i zniknie wymówka, że nie wiesz co ćwiczyć ❤❤❤ Napisz mi w komentarzu jak planujesz zakończyć drugą edycję mission beach body?
#chodagang #chodagang #chodakowskaewa #ambasadorka #ambasadorkachodakowskiej #zmienswojezycie #trening #beactivetv #plantreningowy #misssionbeachbodyzchodakowska #missionbeachbody #misjachoda #fit #fitness #positivevibes

OSTATNIA PROSTA #missionbeachbody2 
Wrzucam Ci plan treningowy na ostatnie 7 dni wyzwania od @chodakowskaewa 
Działaj 💪 Ja też dam z siebie wszystko ‼ 
Miłego dnia ‼💗💚♥️💝 #fajterka
#chodagang
#misjachoda 
#zmienswojezycie
#chcezostacambasadorkaewy
#plantreningowy 
#fitness 
#mamacwiczy

OSTATNIA PROSTA #missionbeachbody2
Wrzucam Ci plan treningowy na ostatnie 7 dni wyzwania od @chodakowskaewa
Działaj 💪 Ja też dam z siebie wszystko ‼
Miłego dnia ‼💗💚♥️💝 #fajterka
#chodagang
#misjachoda
#zmienswojezycie
#chcezostacambasadorkaewy
#plantreningowy
#fitness
#mamacwiczy

dieta cud??? ..posiadanie dzieci...😁🤣
#smiesznygif#smiesznefilmiki#tataisyn#czarnyhumor#polskiememy#plantreningowy#dietacud#
🏆Dzisiaj zamknęłam 4 tygodnie🏆 🥰A jutro otwieram kolejne aktywne 4 tygodnie 🥰 #chodagang #beactivtv #bediet #zmienswojezyciezewachodakowska #ewachodakowska #plantreningowy

🏆Dzisiaj zamknęłam 4 tygodnie🏆 🥰A jutro otwieram kolejne aktywne 4 tygodnie 🥰 #chodagang #beactivtv #bediet #zmienswojezyciezewachodakowska #ewachodakowska #plantreningowy

#fajterki ostatni tydzień wyzwania przed Nami ⚠️⚠️
.
Kochana, kochany - może ostatnie dni wyzwania #missionbeachbodyzchodakowska będą dla Ciebie pierwszymi? W #chodagang zawsze znajdziesz motywację i wsparcie. Sprawdź to❗❗ nie pożałujesz. Te 7 dni, czyli 6 dni treningowych, może sprawić, że zmienisz swoje życie na zawsze #zmienswojezycie #zmienswojezyciezewachodakowska ❤️❤️ jeśli możesz, przekaż plan treningowy komuś, komu przyda się spokojniejszy plan. 🤸🤸
.
#misjachoda #chcezostacambasadorkachody #chodamamusie #plantreningowy #workout

#fajterki ostatni tydzień wyzwania przed Nami ⚠️⚠️
.
Kochana, kochany - może ostatnie dni wyzwania #missionbeachbodyzchodakowska będą dla Ciebie pierwszymi? W #chodagang zawsze znajdziesz motywację i wsparcie. Sprawdź to❗❗ nie pożałujesz. Te 7 dni, czyli 6 dni treningowych, może sprawić, że zmienisz swoje życie na zawsze #zmienswojezycie #zmienswojezyciezewachodakowska ❤️❤️ jeśli możesz, przekaż plan treningowy komuś, komu przyda się spokojniejszy plan. 🤸🤸
.
#misjachoda #chcezostacambasadorkachody #chodamamusie #plantreningowy #workout

.
RAPORT 41/50
.
✔️ DIETA tak jak zaleca dietetyk z #bediet bez podjadania.
❌ TRENING.
✔️ PLAN BIEGOWY 🌴🌴🌴.
✔️ 50 DNI BEZ SŁODYCZY
✔️ WODA. .

RAPORT 42/50
.
❌ DIETA rocznica ślubu kuzynki (drugie jej wesele ;)) + drinki + tańce.
✔️ PLAN BIEGOWY 3/8 dzień 8.
✔️ 50 DNI BEZ SŁODYCZY
✔️ WODA. .

RAPORT 43/50
.
❌ DIETA grill z rodziną.
✔️ PLAN BIEGOWY 3/8 dzień 9.
✔️ 50 DNI BEZ SŁODYCZY
✔️ WODA.
.
Coś ciężko mi idzie ostatnio z raportami i przebywanie na insta 🤦‍♀️ W ostatnim tygodniu wyzwania postaram się być bardziej aktywna 😁 . ~~~~
. .@chodakowskaewa #chodakowskaewa #bediet #tvbeactive #missionbeachbodyzchodakowska #missionbeachbody #raport #wyzwaniezchodą #chodamikazała #chodagang #chodasis #misjachoda #wyzwaniezchodakowską #zmienswojezyciezewachodakowska #zmienswojezycie #metamorfozazchodakowska #raport #fajterki #fit #fitnesslife #fitnessgirl  #planbiegowy  #plantreningowy

.
RAPORT 41/50
.
✔️ DIETA tak jak zaleca dietetyk z #bediet bez podjadania.
❌ TRENING.
✔️ PLAN BIEGOWY 🌴🌴🌴.
✔️ 50 DNI BEZ SŁODYCZY
✔️ WODA. .

RAPORT 42/50
.
❌ DIETA rocznica ślubu kuzynki (drugie jej wesele ;)) + drinki + tańce.
✔️ PLAN BIEGOWY 3/8 dzień 8.
✔️ 50 DNI BEZ SŁODYCZY
✔️ WODA. .

RAPORT 43/50
.
❌ DIETA grill z rodziną.
✔️ PLAN BIEGOWY 3/8 dzień 9.
✔️ 50 DNI BEZ SŁODYCZY
✔️ WODA.
.
Coś ciężko mi idzie ostatnio z raportami i przebywanie na insta 🤦‍♀️ W ostatnim tygodniu wyzwania postaram się być bardziej aktywna 😁 . ~~~~
. .@chodakowskaewa #chodakowskaewa #bediet #tvbeactive #missionbeachbodyzchodakowska #missionbeachbody #raport #wyzwaniezchodą #chodamikazała #chodagang #chodasis #misjachoda #wyzwaniezchodakowską #zmienswojezyciezewachodakowska #zmienswojezycie #metamorfozazchodakowska #raport #fajterki #fit #fitnesslife #fitnessgirl #planbiegowy #plantreningowy

#legsworkout z naciskiem na #🍑🤪 ćwiczenia do wykonania w tak zwanej drabinie x20x16x12x8x4x, czyli zaczynasz od X= 10 pajacyków do przodu, następnie każde ćwiczenie po 20 razy jedno po drugim później znowu pajac i 16 itp.. ... 😍😍😍 1. Martwy sumo 2. Przysiad 3. Zakrok 4. Zakrok 5. Wznosy bioder ✌🏻 Pytania? Jeśli nie, to lecimy z tematem 🔥Lamparcie spodenki od @prozis a na hasło KMADAM -10% ❤ #prozispolska #exceedyourself #legday #workout #LEGSWORKOUT #booty #trening #potreningowy #plantreningowy #trening #fatburn

#legsworkout z naciskiem na #🍑🤪 ćwiczenia do wykonania w tak zwanej drabinie x20x16x12x8x4x, czyli zaczynasz od X= 10 pajacyków do przodu, następnie każde ćwiczenie po 20 razy jedno po drugim później znowu pajac i 16 itp.. ... 😍😍😍 1. Martwy sumo 2. Przysiad 3. Zakrok 4. Zakrok 5. Wznosy bioder ✌🏻 Pytania? Jeśli nie, to lecimy z tematem 🔥Lamparcie spodenki od @prozis a na hasło KMADAM -10% ❤ #prozispolska #exceedyourself #legday #workout #LEGSWORKOUT #booty #trening #potreningowy #plantreningowy #trening #fatburn

CHCESZ ROBIĆ CIĘŻKIE SIADY❓ PRZECZYTAJ TEN POST❗

Fajnie jest być silnym, już o tym wspominałem. A jednym z najlepszych wyznaczników siły naszego ciała jest przysiad - ćwiczenie, w którym możemy podnieść bardzo duże ciężary. Niestety, bardzo łatwo jesteśmy w stanie "popsuć" swój przysiad zanim go nawet zaczniemy, a winowajcą są tutaj... plecy 😮

Dla wielu z was może się to wydać dziwne, ale tak - spięcie góry ciała ma ogromne znaczenie w przysiadzie. Wykonanie poprawnego przysiadu poza siłą nóg wymaga od nas również umiejętności wytworzenia i zachowania spięcia całego gorsetu mięśniowego. Między innymi dlatego na suwnicy (leg press) jesteśmy w stanie podnieść dużo więcej - tam odchodzi aspekt spięcia 😉

No dobrze, ale jak poprawnie spiąć się przed przysiadem? 😏
Omówię tutaj wersję low bar (ze sztangą umiejscowioną pod grzebieniem łopatki) ponieważ tam spięcie pleców ma jeszcze większe znaczenie

Przede wszystkim, złap sztangę odpowiednio wąsko, tj. tak, żeby nie sprawiało ci to bólu, ale żebyś lepiej mógł wykorzystać najszersze grzbietu. Wejdź pod sztangę i ściągając łopatki (staraj się zbliżyć łokcie do siebie) umieść sztangę na "półce" z twoich spiętych mięśni. Ciężko to wytłumaczyć ale jak już sam to zrobisz to będziesz wiedział 😉 ważne, żeby sztangą była stabilna, więc dodatkowo możesz docisnąć ją dłońmi do swoich pleców (dzięki temu spięcie będzie jeszcze mocniejsze, a dodatkowo unikniesz obciążania nadgarstków)

Dobra, jesteś gotowy do przysiadu 😉 Teraz pozostaje ci tylko zdjąć sztangę ze stojaków, odejść 2 kroki i wykonać serię cały czas zachowując wytworzone spięcie. Jeśli poczujesz, że w trakcie ćwiczenia twoje plecy się rozluźniły nie staraj się poprawiać pozycji ze sztangą na plecach! Odłóż ją na stojaki, przyjmij pozycję na nowo i kontynuuj serię 👌

A teraz przyznajcie się, kto z was nie zwracał dotychczas uwagi na spięcie pleców w przysiadzie? 😏

#trening #funkcjonalność #dzwigam #dzwigambolubie #edukacjasportowa #merytoryka #kulturystyka #sylwetka #siła #siłownia #siłka #plantreningowy #masa #treningsiłowy #potreningu #sportysiłowe #sportysilowe #sztanga #przysiad #ćwiczymy #mięśnie #przysiady #ciężary #treningsilowy #plecy #trener #pośladki

CHCESZ ROBIĆ CIĘŻKIE SIADY❓ PRZECZYTAJ TEN POST❗

Fajnie jest być silnym, już o tym wspominałem. A jednym z najlepszych wyznaczników siły naszego ciała jest przysiad - ćwiczenie, w którym możemy podnieść bardzo duże ciężary. Niestety, bardzo łatwo jesteśmy w stanie "popsuć" swój przysiad zanim go nawet zaczniemy, a winowajcą są tutaj... plecy 😮

Dla wielu z was może się to wydać dziwne, ale tak - spięcie góry ciała ma ogromne znaczenie w przysiadzie. Wykonanie poprawnego przysiadu poza siłą nóg wymaga od nas również umiejętności wytworzenia i zachowania spięcia całego gorsetu mięśniowego. Między innymi dlatego na suwnicy (leg press) jesteśmy w stanie podnieść dużo więcej - tam odchodzi aspekt spięcia 😉

No dobrze, ale jak poprawnie spiąć się przed przysiadem? 😏
Omówię tutaj wersję low bar (ze sztangą umiejscowioną pod grzebieniem łopatki) ponieważ tam spięcie pleców ma jeszcze większe znaczenie

Przede wszystkim, złap sztangę odpowiednio wąsko, tj. tak, żeby nie sprawiało ci to bólu, ale żebyś lepiej mógł wykorzystać najszersze grzbietu. Wejdź pod sztangę i ściągając łopatki (staraj się zbliżyć łokcie do siebie) umieść sztangę na "półce" z twoich spiętych mięśni. Ciężko to wytłumaczyć ale jak już sam to zrobisz to będziesz wiedział 😉 ważne, żeby sztangą była stabilna, więc dodatkowo możesz docisnąć ją dłońmi do swoich pleców (dzięki temu spięcie będzie jeszcze mocniejsze, a dodatkowo unikniesz obciążania nadgarstków)

Dobra, jesteś gotowy do przysiadu 😉 Teraz pozostaje ci tylko zdjąć sztangę ze stojaków, odejść 2 kroki i wykonać serię cały czas zachowując wytworzone spięcie. Jeśli poczujesz, że w trakcie ćwiczenia twoje plecy się rozluźniły nie staraj się poprawiać pozycji ze sztangą na plecach! Odłóż ją na stojaki, przyjmij pozycję na nowo i kontynuuj serię 👌

A teraz przyznajcie się, kto z was nie zwracał dotychczas uwagi na spięcie pleców w przysiadzie? 😏

#trening #funkcjonalność #dzwigam #dzwigambolubie #edukacjasportowa #merytoryka #kulturystyka #sylwetka #siła #siłownia #siłka #plantreningowy #masa #treningsiłowy #potreningu #sportysiłowe #sportysilowe #sztanga #przysiad #ćwiczymy #mięśnie #przysiady #ciężary #treningsilowy #plecy #trener #pośladki

Zeby schudnac potrzebny jest deficyt kaloryczny. Nie ma dyskusji. Jesli nie chudniesz, to znaczy, ze go nie masz.
Zeby schudnac 1kg, trzeba stracic 7000kcal.
Jezeli ktos ma deficyt 200kcal dziennie, to razy 7 dni =1400kcal. To nawet nie zejdzie pol kilograma. 1400kcal *4tygodnie =5600kcal, to nadal nie jest 7000kcal, czyli nie schudne w ten miesiac 1kg.
Najlepiej jest nie schodzic za nisko z kalorycznoscia, tylko wytworzyc go dodatkowym ruchem. Spalenie 200kcal dziennie, spowoduje dodatkowy deficyt 5600kcal w ciagu miesiaca co razem daje 5600*2=11200kcal czyli ok. 1,5kg.

Ze zbyt duzy deficyt kalorii nie jest wskazany wiemy nie od dzis. Wtedy nie dostarczamy organizmowi wystarczajace ilosci witamin, uklad hormonalny sie rozregulowuje i po kilku miesiacach mozna zalowac takiego postepowania. Brak energii, wypadanie wlosow, lamanie paznokci, spowolnienie spoczynkowej przemiany materii (czyli Twoje CPM sie dodatkowo obniza i po odchudzaniu musisz jesc mniej niz jakbys sie zdrowo odchudzala). To slowem wstepu, zeby uswiadomic, ze odchudzanie, to nie pstrykniecie palcami, to jak z tyciem, nie dzieje sie w jeden dzien. I skoro to potrwa przez kilka miesiecy, to i lepiej zaprzyjaznic sie z nowa dieta, a nie sie do niej zmuszac. "Dieta" powinna byc przyjemna, inaczej nie wytrwasz w niej dlugo.

W ostatnim czasie szukalam w roznych zrodlach, co moze powodowac problemy, czy SPOWOLNIENIE odchudzania. Spisalam je sobie i teraz sie z wami nimi podziele.

Calosc na facebook insulinogram. Link w bio.

#insulinoopornosc #insulinooporność #dietaio #io #pcos #pcosdiet #dietacukrzycowa #dieta #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie #odchudzanietrwa #odchudzaniezaczete #trening #ruszamsie #ruchtozdrowie
#plantreningowy #silownia #silownia #deficytkaloryczny #deficyttopodstawa

Zeby schudnac potrzebny jest deficyt kaloryczny. Nie ma dyskusji. Jesli nie chudniesz, to znaczy, ze go nie masz.
Zeby schudnac 1kg, trzeba stracic 7000kcal.
Jezeli ktos ma deficyt 200kcal dziennie, to razy 7 dni =1400kcal. To nawet nie zejdzie pol kilograma. 1400kcal *4tygodnie =5600kcal, to nadal nie jest 7000kcal, czyli nie schudne w ten miesiac 1kg.
Najlepiej jest nie schodzic za nisko z kalorycznoscia, tylko wytworzyc go dodatkowym ruchem. Spalenie 200kcal dziennie, spowoduje dodatkowy deficyt 5600kcal w ciagu miesiaca co razem daje 5600*2=11200kcal czyli ok. 1,5kg.

Ze zbyt duzy deficyt kalorii nie jest wskazany wiemy nie od dzis. Wtedy nie dostarczamy organizmowi wystarczajace ilosci witamin, uklad hormonalny sie rozregulowuje i po kilku miesiacach mozna zalowac takiego postepowania. Brak energii, wypadanie wlosow, lamanie paznokci, spowolnienie spoczynkowej przemiany materii (czyli Twoje CPM sie dodatkowo obniza i po odchudzaniu musisz jesc mniej niz jakbys sie zdrowo odchudzala). To slowem wstepu, zeby uswiadomic, ze odchudzanie, to nie pstrykniecie palcami, to jak z tyciem, nie dzieje sie w jeden dzien. I skoro to potrwa przez kilka miesiecy, to i lepiej zaprzyjaznic sie z nowa dieta, a nie sie do niej zmuszac. "Dieta" powinna byc przyjemna, inaczej nie wytrwasz w niej dlugo.

W ostatnim czasie szukalam w roznych zrodlach, co moze powodowac problemy, czy SPOWOLNIENIE odchudzania. Spisalam je sobie i teraz sie z wami nimi podziele.

Calosc na facebook insulinogram. Link w bio.

#insulinoopornosc #insulinooporność #dietaio #io #pcos #pcosdiet #dietacukrzycowa #dieta #odchudzaniezprzyjemnoscia #zdroweodchudzanie #odchudzanietrwa #odchudzaniezaczete #trening #ruszamsie #ruchtozdrowie
#plantreningowy #silownia #silownia #deficytkaloryczny #deficyttopodstawa

Janusz Grażynę zabrał na wycieczkę biegową... no trasa malownicza była nie powiem, ale co się nawspinałam i nasapałam ehh... #trening #plantreningowy #maraton #corazblizej #poforme #trenujedo20pm #szklarskaporeba #jakuszyce #szklarskaporebahuta #szklarskaporebagorna #szklarskaporebasrednia

Janusz Grażynę zabrał na wycieczkę biegową... no trasa malownicza była nie powiem, ale co się nawspinałam i nasapałam ehh... #trening #plantreningowy #maraton #corazblizej #poforme #trenujedo20pm #szklarskaporeba #jakuszyce #szklarskaporebahuta #szklarskaporebagorna #szklarskaporebasrednia

Lazy Sunday? Nie sądzę. Walczymy:
❌ Dopieszczanie planów treningowych moich podopiecznych w oparciu o wiedzę uzyskana na wczorajszym kursie u @pawelgluchowski ❌ Pyszne śniadanko w @sexyduck_warszawa
❌ Montowanie kolejnego odcinka Koszykarza na siłowni 
Jak Wasz niedzielny poranek?

Lazy Sunday? Nie sądzę. Walczymy:
❌ Dopieszczanie planów treningowych moich podopiecznych w oparciu o wiedzę uzyskana na wczorajszym kursie u @pawelgluchowski ❌ Pyszne śniadanko w @sexyduck_warszawa
❌ Montowanie kolejnego odcinka Koszykarza na siłowni
Jak Wasz niedzielny poranek?

I jeszcze jeden plan treningowy. #fit #plan #plantreningowy #cwiczenianabrzuch #cwiczeniawdomu

I jeszcze jeden plan treningowy. #fit #plan #plantreningowy #cwiczenianabrzuch #cwiczeniawdomu

Plan treningowy cd. - bieg na 5 km w 6 tygodni. #plan #bieganie #running #odchudzanie #odchudzaniebezwymówek #schudne #schudnew2019 #cwiczenia #fit #plantreningowy
Plan treningowy dla początkujących przygotowywujący do biegu na 5km w 6 tygodni #bieganie #running #odchudzanie #schudne #schudnew2019 #plan #plantreningowy

Plan treningowy dla początkujących przygotowywujący do biegu na 5km w 6 tygodni #bieganie #running #odchudzanie #schudne #schudnew2019 #plan #plantreningowy

Saturday = ParkRun day!
Again I beat my PB, it's 37:36 now 💜💪 @shootandcarry was so nice to wait for me on the finish line 😆
-
Sobota = ParkRun!
Znów udało mi się pobić mój PB na tej trasie - teraz to 37:36 💜💪 Daniela, koleżanka ze zdjęcia, była kochana i poczekała na mnie na mecie 😆
-
#fitwannabe #odchudzanie #odchudzamsie #walkaznadwaga #bieganie #run #running #runningnewbie #beginnerrunner #marszobieg #walkrun #loosingweight #gettingfit #fattofitjourney #endomondo #training #workout #afterworkoutselfie #trainingplan #trening #plantreningowy #proudofmyself #proud #fatgirlruns #selflove #parkrunpolska #parkrun #parkruntorun #parkruntoruń

Saturday = ParkRun day!
Again I beat my PB, it's 37:36 now 💜💪 @shootandcarry was so nice to wait for me on the finish line 😆
-
Sobota = ParkRun!
Znów udało mi się pobić mój PB na tej trasie - teraz to 37:36 💜💪 Daniela, koleżanka ze zdjęcia, była kochana i poczekała na mnie na mecie 😆
-
#fitwannabe #odchudzanie #odchudzamsie #walkaznadwaga #bieganie #run #running #runningnewbie #beginnerrunner #marszobieg #walkrun #loosingweight #gettingfit #fattofitjourney #endomondo #training #workout #afterworkoutselfie #trainingplan #trening #plantreningowy #proudofmyself #proud #fatgirlruns #selflove #parkrunpolska #parkrun #parkruntorun #parkruntoruń

Dziś jedno zdjęcie z sesji trenera personalnego, którą zorganizowaliśmy w jednej z Warszawskich siłowni. .
.
Podoba Ci się to zdjęcie? Jeśli tak to polub mój profil @pawelslowik i bądźmy w kontakcie ;)
. 
A może chcesz, abym uwiecznił na zdjęciach Twoje piękno, nie zwlekaj, umów się na sesje w moim studio w plenerze lub na siłowni. Więcej szczegółów na mojej stronie www.kreatywnafotografia.pl lub w wiadomości prywatnej.
.
#slowik_eu #trenerpersonalny #picoftheday #beauty #łomianki #portretkobiety #fitnessmotivation #nomakeup #polskadziewczyna #sesjafitness #zdrowecialo #sesjazdjęciowa #naturalstyle #sesjazdjeciowa #silownia #polishblogger #sesja #motywacja #stronggirl #portraitphotographer #befit #instalovers #befit #siłownia #plantreningowy #fitnessmotywacja

Dziś jedno zdjęcie z sesji trenera personalnego, którą zorganizowaliśmy w jednej z Warszawskich siłowni. .
.
Podoba Ci się to zdjęcie? Jeśli tak to polub mój profil @pawelslowik i bądźmy w kontakcie ;)
.
A może chcesz, abym uwiecznił na zdjęciach Twoje piękno, nie zwlekaj, umów się na sesje w moim studio w plenerze lub na siłowni. Więcej szczegółów na mojej stronie www.kreatywnafotografia.pl lub w wiadomości prywatnej.
.
#slowik_eu #trenerpersonalny #picoftheday #beauty #łomianki #portretkobiety #fitnessmotivation #nomakeup #polskadziewczyna #sesjafitness #zdrowecialo #sesjazdjęciowa #naturalstyle #sesjazdjeciowa #silownia #polishblogger #sesja #motywacja #stronggirl #portraitphotographer #befit #instalovers #befit #siłownia #plantreningowy #fitnessmotywacja

#treningdomaratonu #parkrun Sobotę tradycyjnie zaczęłam od Parkrunu i biegoploty z @acyb 😁 Potem jeszcze dobieglam do 12 km i zakupy zaliczylam🙈Jutro czeka mnie długie wybieganie, więc muszę się psychicznie nastawić 😆Kto dziś biega, a kto nie? 😁

______________
#jestsobotajestparkrun #parkrunursynów @parkrunwarszawaursynow #bieg #bieganie #running #run #parkprzybazantarni #biegambolubie #instarunner #polskabiega #drogadomaratonu #angievsmaraton #angiebiega #pobiegane #porannebieganie #nessisportswear #weekend #sobota #plotobieganie #runforfun #plantreningowy #maratonwarszawski

#treningdomaratonu #parkrun Sobotę tradycyjnie zaczęłam od Parkrunu i biegoploty z @acyb 😁 Potem jeszcze dobieglam do 12 km i zakupy zaliczylam🙈Jutro czeka mnie długie wybieganie, więc muszę się psychicznie nastawić 😆Kto dziś biega, a kto nie? 😁

______________
#jestsobotajestparkrun #parkrunursynów @parkrunwarszawaursynow #bieg #bieganie #running #run #parkprzybazantarni #biegambolubie #instarunner #polskabiega #drogadomaratonu #angievsmaraton #angiebiega #pobiegane #porannebieganie #nessisportswear #weekend #sobota #plotobieganie #runforfun #plantreningowy #maratonwarszawski

💥DOBRY PLAN I DZIEŃ POD KONTROLĄ💥.
.

Jak zacząć z trenować❓
.
.
Jesteś osobą początkującą i nie wiesz totalnie z której str to ugryźć , bądź tez jesteś  jedna z osób , które setki razy próbowały a po czasie odpuszczały ...
.
.
⚠️Od czego zacząć ?. .
.
➡️PLAN TRENINGOWY 📝- bez planu treningi  twój trening może nie przynieść oczekiwanych efektów - w związku z tym nie będziesz wystarczająco zmotywowany .
.
➡️USTALENIE GODZINY TRENINGOWEJ ⏰- kiedy wstajesz rano  z łóżka  i wiesz , że  o godzinie 16 masz zaplanowany czas na trening  to znacznie łatwiej będzie go wykonać  ponieważ stoi już w harmonogramie ☺️💪🏽.
.
➡️CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGU ☄️: .
nie musisz trenować codziennie - będzie świetnym rozwiązaniem jeśli na samym początku zaplanujesz  dla siebie czas 3 razy w tyg - pamiętając o tym , ze czas między treningami to minimum 2 dni przerwy 💪🏽.
.
.
.
PAMIĘTAJCIE DOBRY PLAN TO POŁOWA SUKCESU✅🎉.
.
.

#dobryplan  #nastawienienasukces  #sukces  #polskadziewczyna🙋  #teneryfa  #tenerife🌴  #zaplanujswojsukces  #plantreningowy  #rowerowo  #rowery  #bikegirls  #dzień  #costaadeje  #guayarminaprincess  #travelmania  #travelspain  #tenerifeisland #fitmotywacja  #motywacjadodziałania  #motywator  #holidaycheck

💥DOBRY PLAN I DZIEŃ POD KONTROLĄ💥.
.

Jak zacząć z trenować❓
.
.
Jesteś osobą początkującą i nie wiesz totalnie z której str to ugryźć , bądź tez jesteś jedna z osób , które setki razy próbowały a po czasie odpuszczały ...
.
.
⚠️Od czego zacząć ?. .
.
➡️PLAN TRENINGOWY 📝- bez planu treningi twój trening może nie przynieść oczekiwanych efektów - w związku z tym nie będziesz wystarczająco zmotywowany .
.
➡️USTALENIE GODZINY TRENINGOWEJ ⏰- kiedy wstajesz rano z łóżka i wiesz , że o godzinie 16 masz zaplanowany czas na trening to znacznie łatwiej będzie go wykonać ponieważ stoi już w harmonogramie ☺️💪🏽.
.
➡️CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGU ☄️: .
nie musisz trenować codziennie - będzie świetnym rozwiązaniem jeśli na samym początku zaplanujesz dla siebie czas 3 razy w tyg - pamiętając o tym , ze czas między treningami to minimum 2 dni przerwy 💪🏽.
.
.
.
PAMIĘTAJCIE DOBRY PLAN TO POŁOWA SUKCESU✅🎉.
.
.

#dobryplan #nastawienienasukces #sukces #polskadziewczyna 🙋 #teneryfa #tenerife 🌴 #zaplanujswojsukces #plantreningowy #rowerowo #rowery #bikegirls #dzień #costaadeje #guayarminaprincess #travelmania #travelspain #tenerifeisland #fitmotywacja #motywacjadodziałania #motywator #holidaycheck

Dzień dobry 🌞
Jakie plany na sobotę ? Odpoczynek... relaks.... sprzątanie ... czy aktywność, a może wszystkiego po trochu?
Dziś do działania motywuje Pani Kasia ↩️
Cudowna i pozytywna kobieta 💗
Bo albo masz wymówki albo wyniki ↩️ Wielkie brawa dla Ciebie Pani Kasiu 👏👏 Pozdrawiamy życząc pozytywnego weekendu 🌞
Studio Figura Bełchatów 💗#helloweekend #weekend #goodvibes #staymotivated #zdrowenawykiżywieniowe #zdrowie #fit #fitness #fitwoman #motywacja #polishwoman #kosmetologia #wellness #zabiegiestetyczne #zróbtoznami #kobietykobietom #bełchatów #belchatow #odchudzanie #dieta #dietetyk #metamorfozy #staypostive #efekty #rezultaty #efektyćwiczeń #uroda #plantreningowy #studiofigurabelchatow #stacjezabiegowe

Dzień dobry 🌞
Jakie plany na sobotę ? Odpoczynek... relaks.... sprzątanie ... czy aktywność, a może wszystkiego po trochu?
Dziś do działania motywuje Pani Kasia ↩️
Cudowna i pozytywna kobieta 💗
Bo albo masz wymówki albo wyniki ↩️ Wielkie brawa dla Ciebie Pani Kasiu 👏👏 Pozdrawiamy życząc pozytywnego weekendu 🌞
Studio Figura Bełchatów 💗 #helloweekend #weekend #goodvibes #staymotivated #zdrowenawykiżywieniowe #zdrowie #fit #fitness #fitwoman #motywacja #polishwoman #kosmetologia #wellness #zabiegiestetyczne #zróbtoznami #kobietykobietom #bełchatów #belchatow #odchudzanie #dieta #dietetyk #metamorfozy #staypostive #efekty #rezultaty #efektyćwiczeń #uroda #plantreningowy #studiofigurabelchatow #stacjezabiegowe

3 ćwiczenia dla osób, które dużo siedzą (ból dolnej części pleców)❗
-
Spędzanie większości dnia w pozycji siedzącej może przykurczać oraz osłabiać niektóre mięśnie co w następstwie powoduje ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Aby temu zapobiegać wykonuj 2-3 razy w tygodniu podany zestaw ćwiczeń i uwolnij się od bólu 😊

1️⃣ Podwijanie miednicy
➡️ Połóż się na podłodze i zegnij nogi w kolanach
➡️ Podwijaj miednice w przód (plecy układaj w łuk) i tył (dociskaj dolny odcinek do ziemi)
. 
2️⃣ Oddychanie przeponowe
➡️ Połóż się na ziemi i umieść mały ciężarek na brzuchu
➡️ Oddychaj głęboko aby ciężar unosił się do góry
. 
3️⃣ Wznosy tułowia leżąc
➡️Połóż się na brzuchu 
i oprzyj na
przedramionach
➡️ Odepchnij się od ziemi i unieś górna część ciała
➡️ Biodro oraz miednice dociskaj do podłoża
. 
Zostaw 👍 i oznacz osobę, która ma problem z bólem pleców, na pewno jej się to przyda 😊
.
.
#trenerpersonalnygdansk  #trenergdansk #trener #misterholister #trenerosobisty #bólpleców #rehabilitacja #cityfit #cityfitgdansk #plantreningowy #trening #cwiczenia #silownia  #treningfunkcjonalny #treningsilowy #treningdlakobiet #sprawnosc #aktywnoscfizyczna #aktywnie #treningowo #trenujemy #odchudzanie #chudniemy #motywacja #przemiana #gdansk

3 ćwiczenia dla osób, które dużo siedzą (ból dolnej części pleców)❗
-
Spędzanie większości dnia w pozycji siedzącej może przykurczać oraz osłabiać niektóre mięśnie co w następstwie powoduje ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Aby temu zapobiegać wykonuj 2-3 razy w tygodniu podany zestaw ćwiczeń i uwolnij się od bólu 😊

1️⃣ Podwijanie miednicy
➡️ Połóż się na podłodze i zegnij nogi w kolanach
➡️ Podwijaj miednice w przód (plecy układaj w łuk) i tył (dociskaj dolny odcinek do ziemi)
.
2️⃣ Oddychanie przeponowe
➡️ Połóż się na ziemi i umieść mały ciężarek na brzuchu
➡️ Oddychaj głęboko aby ciężar unosił się do góry
.
3️⃣ Wznosy tułowia leżąc
➡️Połóż się na brzuchu
i oprzyj na
przedramionach
➡️ Odepchnij się od ziemi i unieś górna część ciała
➡️ Biodro oraz miednice dociskaj do podłoża
.
Zostaw 👍 i oznacz osobę, która ma problem z bólem pleców, na pewno jej się to przyda 😊
.
.
#trenerpersonalnygdansk #trenergdansk #trener #misterholister #trenerosobisty #bólpleców #rehabilitacja #cityfit #cityfitgdansk #plantreningowy #trening #cwiczenia #silownia #treningfunkcjonalny #treningsilowy #treningdlakobiet #sprawnosc #aktywnoscfizyczna #aktywnie #treningowo #trenujemy #odchudzanie #chudniemy #motywacja #przemiana #gdansk

NIE OSIĄGNIESZ WSZYSTKIEGO NA RAZ❗

Żyjemy w czasach gdzie wszyscy chcą natychmiastowych efektów. Idealny 6-pack w 30 dni, -20kg na wadze w miesiąc, weekendowy kurs na dietetyka i trenera. A jakby tego było mało, chcą tego wszystkiego na raz. Nic więc dziwnego, że bardzo często ich starania nie przynoszą żadnych efektów

Dążenie do celu wymaga determinacji ale i poświęcenia. I nie mówię tutaj o motywacyjnej papce w stylu "no pain, no gain". Chodzi mi o to, że osiągnięcie konkretnego celu będzie wymagało podjęcia konkretnych kroków, które mogą się kłócić z innymi celami. Przykładowo, chcemy schudnąć na wakacje, ale jednocześnie chcemy pobić swój rekord w wyciskaniu. Pierwszy cel wymaga od nas wytworzenia deficytu kalorycznego i często robienia lżejszych treningów, zostawiania więcej powtórzeń w zapasie i ograniczenia objętości do minimum. Z kolei drugi wymaga dużej intensywności, nie odpuszczania i zrobienia porządnego peak'u siłowego. Mile widziany będzie również dodatni bilans energetyczny. Jak widzicie połączenie tych dwóch celów jest praktycznie niemożliwe

A mimo tego wciąż znajdziecie ludzi, którzy chcą robić jednocześnie masę i redukcję, budować siłę i masę mięśniową czy łączyć priorytet na plecy z priorytetem na klatę. Chcą robić wszystko, a nie osiągają nic. Tacy po prostu są ludzie i raczej nikt tego nie zmieni. Jedyne co możemy zrobić to nie rzucać się jak barany na "jeden dziwny trik, którym zbudujesz łydki i poprawisz martwy" tylko robić swoje - po kolei i z głową. Tak, żeby wyciągnąć ze swojego treningu jak najwięcej

Chcesz schudnąć? - Nie płacz, że nie progresujesz na płaskiej. Chcesz zwiększyć masę mięśniową? - Nie płacz, że cię podlewa.
Proste.

Może i trochę przynudzam, ale uznałem, że chcę się z wami podzielić moją opinią na ten temat. A jakie błędy fit świata wy zauważacie na codzień? 😏 Ponarzekajmy razem w komentarzach 😅

#trening #funkcjonalność #dzwigam #dzwigambolubie #edukacjasportowa #merytoryka #kulturystyka #sylwetka #siła #siłownia #siłka #plantreningowy #przedtreningiem #priorytet  #potreningu #sportysiłowe #sportysilowe #sztanga #wysiłek #ćwiczymy #mięśnie #ruchtozdrowie #ciężary #cele #trenowanie #trener  #zdrowyruch #progres

NIE OSIĄGNIESZ WSZYSTKIEGO NA RAZ❗

Żyjemy w czasach gdzie wszyscy chcą natychmiastowych efektów. Idealny 6-pack w 30 dni, -20kg na wadze w miesiąc, weekendowy kurs na dietetyka i trenera. A jakby tego było mało, chcą tego wszystkiego na raz. Nic więc dziwnego, że bardzo często ich starania nie przynoszą żadnych efektów

Dążenie do celu wymaga determinacji ale i poświęcenia. I nie mówię tutaj o motywacyjnej papce w stylu "no pain, no gain". Chodzi mi o to, że osiągnięcie konkretnego celu będzie wymagało podjęcia konkretnych kroków, które mogą się kłócić z innymi celami. Przykładowo, chcemy schudnąć na wakacje, ale jednocześnie chcemy pobić swój rekord w wyciskaniu. Pierwszy cel wymaga od nas wytworzenia deficytu kalorycznego i często robienia lżejszych treningów, zostawiania więcej powtórzeń w zapasie i ograniczenia objętości do minimum. Z kolei drugi wymaga dużej intensywności, nie odpuszczania i zrobienia porządnego peak'u siłowego. Mile widziany będzie również dodatni bilans energetyczny. Jak widzicie połączenie tych dwóch celów jest praktycznie niemożliwe

A mimo tego wciąż znajdziecie ludzi, którzy chcą robić jednocześnie masę i redukcję, budować siłę i masę mięśniową czy łączyć priorytet na plecy z priorytetem na klatę. Chcą robić wszystko, a nie osiągają nic. Tacy po prostu są ludzie i raczej nikt tego nie zmieni. Jedyne co możemy zrobić to nie rzucać się jak barany na "jeden dziwny trik, którym zbudujesz łydki i poprawisz martwy" tylko robić swoje - po kolei i z głową. Tak, żeby wyciągnąć ze swojego treningu jak najwięcej

Chcesz schudnąć? - Nie płacz, że nie progresujesz na płaskiej. Chcesz zwiększyć masę mięśniową? - Nie płacz, że cię podlewa.
Proste.

Może i trochę przynudzam, ale uznałem, że chcę się z wami podzielić moją opinią na ten temat. A jakie błędy fit świata wy zauważacie na codzień? 😏 Ponarzekajmy razem w komentarzach 😅

#trening #funkcjonalność #dzwigam #dzwigambolubie #edukacjasportowa #merytoryka #kulturystyka #sylwetka #siła #siłownia #siłka #plantreningowy #przedtreningiem #priorytet #potreningu #sportysiłowe #sportysilowe #sztanga #wysiłek #ćwiczymy #mięśnie #ruchtozdrowie #ciężary #cele #trenowanie #trener #zdrowyruch #progres

🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️
Trening czyni mistrza! 💪 Chcesz nim być?
Zacznij od dzisiaj. 😉 👊
Ćwiczenia :
1. Rozpiętki na piłce.
2. Deska ze zagięciem ramienia i spięciem łopatki oraz z naprzemiennym dotknięciem ręką barku.
3. Unoszenie telerzy nad głowę i skłon w bok.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
#trening #treningsiłowy #plantreningowy #siłownia #silka #gym #gymworkout #gymshark #gymmotivation
#wycisk #workout #klatka #chest #plecy #back #shoulderstrength #ramiona #sylwetka #body #bodybuilding #mięśnie #trenerpersonalny #avtivegirl #calypso #gdansk #shortvideo #trenuj #bestrong 💪

🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️🏋️‍♀️🏋️‍♂️
Trening czyni mistrza! 💪 Chcesz nim być?
Zacznij od dzisiaj. 😉 👊
Ćwiczenia :
1. Rozpiętki na piłce.
2. Deska ze zagięciem ramienia i spięciem łopatki oraz z naprzemiennym dotknięciem ręką barku.
3. Unoszenie telerzy nad głowę i skłon w bok.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
#trening #treningsiłowy #plantreningowy #siłownia #silka #gym #gymworkout #gymshark #gymmotivation
#wycisk #workout #klatka #chest #plecy #back #shoulderstrength #ramiona #sylwetka #body #bodybuilding #mięśnie #trenerpersonalny #avtivegirl #calypso #gdansk #shortvideo #trenuj #bestrong 💪

RAPORT 39/50
.
✔️ DIETA tak jak zaleca dietetyk z #bediet bez podjadania.
✔️ TRENING MISSION BEACH BODY.
✔️ PLAN BIEGOWY 🌴🌴🌴.
✔️ 50 DNI BEZ SŁODYCZY
✔️ WODA.
✔️ #akcjamotywacja. .

RAPORT 40/50
.
❌ DIETA grill + winko = urodziny chrześniaka 😉.
✔️ PLAN BIEGOWY 3/8 dzień 8.
✔️ 50 DNI BEZ SŁODYCZY
✔️ WODA.
✔️ #akcjamotywacja
.
Wczoraj miałam ciężki dzień. Psychicznie byłam strasznie zdołowana i musiałam się dosłownie zmusić do treningu.
Dzisiaj rano bieganie i później odpoczynek pod każdym względem., 😊
~~~~
. .@chodakowskaewa #chodakowskaewa #bediet #tvbeactive #missionbeachbodyzchodakowska #missionbeachbody #raport #wyzwaniezchodą #chodamikazała #chodagang #chodasis #misjachoda #wyzwaniezchodakowską #zmienswojezyciezewachodakowska #zmienswojezycie #metamorfozazchodakowska #raport #fajterki #fit #fitnesslife #fitnessgirl  #planbiegowy #missionbeachbody #plantreningowy

RAPORT 39/50
.
✔️ DIETA tak jak zaleca dietetyk z #bediet bez podjadania.
✔️ TRENING MISSION BEACH BODY.
✔️ PLAN BIEGOWY 🌴🌴🌴.
✔️ 50 DNI BEZ SŁODYCZY
✔️ WODA.
✔️ #akcjamotywacja . .

RAPORT 40/50
.
❌ DIETA grill + winko = urodziny chrześniaka 😉.
✔️ PLAN BIEGOWY 3/8 dzień 8.
✔️ 50 DNI BEZ SŁODYCZY
✔️ WODA.
✔️ #akcjamotywacja
.
Wczoraj miałam ciężki dzień. Psychicznie byłam strasznie zdołowana i musiałam się dosłownie zmusić do treningu.
Dzisiaj rano bieganie i później odpoczynek pod każdym względem., 😊
~~~~
. .@chodakowskaewa #chodakowskaewa #bediet #tvbeactive #missionbeachbodyzchodakowska #missionbeachbody #raport #wyzwaniezchodą #chodamikazała #chodagang #chodasis #misjachoda #wyzwaniezchodakowską #zmienswojezyciezewachodakowska #zmienswojezycie #metamorfozazchodakowska #raport #fajterki #fit #fitnesslife #fitnessgirl #planbiegowy #missionbeachbody #plantreningowy