#vucutgelistirme photos & videos

155.5k Posts

2019-05-01

2019-05-01

2019-04-30

2019-04-30

2019-04-27

2019-04-27

2019-03-14

2019-03-14

2019-03-13

2019-03-13

2019-03-12

2019-03-12

2019-01-11

2019-01-11

2011

2011

2018-11-28

2018-11-28

#sporcubeslenmesi #spor #sporbilimleri #beslenme #personeltrainer #macfit #functionaltraining #fitness #vucutgelistirme #ağırlıkantremanı #egzersiz #functionalfitness #plates #sporbilgileri #antrenman #antrenör Kas kütlesini ve performansı arttırmak için 80 kilo bir insanın günlük 130 gram protein, 60 kilo bir insanın 100 gram protein alması yeterli olduğu görülmektedir. Fakat kas kütlesi ve performans artışı yalnızca protein tüketimiyle alakalı değil karbonhidrat ve yağ dengesininde sağlanmasıyla mümkün olmaktadır. Ağırlık antrenmanı yapan bireyler için bu dengenin sağlanabilmesi için genel yaklaşım toplam besin tüketiminin %50’sinin karbonhidratlardan, %25’nin yağlardan ve %25’ninde proteinlerden olması yönündedir. Günlük 1.6 gram/kilo protein miktarı sporcuların kas kütlesi yoğunluğuna oranla aşağı veya yukarı çıkabilmektedir. Fakat gerekli karbonhidrat, yağ ve protein dengesi sağlandığında genel popülasyon için yeterli olduğu düşünülmektedir.

#sporcubeslenmesi #spor #sporbilimleri #beslenme #personeltrainer #macfit #functionaltraining #fitness #vucutgelistirme #ağırlıkantremanı #egzersiz #functionalfitness #plates #sporbilgileri #antrenman #antrenör Kas kütlesini ve performansı arttırmak için 80 kilo bir insanın günlük 130 gram protein, 60 kilo bir insanın 100 gram protein alması yeterli olduğu görülmektedir. Fakat kas kütlesi ve performans artışı yalnızca protein tüketimiyle alakalı değil karbonhidrat ve yağ dengesininde sağlanmasıyla mümkün olmaktadır. Ağırlık antrenmanı yapan bireyler için bu dengenin sağlanabilmesi için genel yaklaşım toplam besin tüketiminin %50’sinin karbonhidratlardan, %25’nin yağlardan ve %25’ninde proteinlerden olması yönündedir. Günlük 1.6 gram/kilo protein miktarı sporcuların kas kütlesi yoğunluğuna oranla aşağı veya yukarı çıkabilmektedir. Fakat gerekli karbonhidrat, yağ ve protein dengesi sağlandığında genel popülasyon için yeterli olduğu düşünülmektedir.

Yoğunluk veya antrenman yükü sporcunun  önceden belirlenen 1 tekrar maksimal oranına göre plananan antrenmanlar, yüzde-temelli (YT)antrenman olarak tanımlanmaktadır. YT antrenman uygulamarında sporcuların performansında günlük yüksek oranda ( +/-20)  dalgalanmalar olabilmektedir. Örneğin sporcu bir gün önce kaldırdığı %75 yoğunluktaki bir ağırlığı bir gün sonra yorgunluk, hastalık vb. gibi nedenlerle %85 olarak hissedebilir. Yüzde-temelli antrenman uygulamalarında her antrenmanda 1 tekrar maksimal değer alma fırsatı olmadığı için performansın gelişimi olumsuz etkilenebilir.

Hız temelli antrenman uygulamalarında 1 tekrar maksimal %’si yerine linear position  transducer gibi cihazlar aracılığıyla maksimal eforla yapılan egzersizler sırasında anlık olarak görüntülenebilen konsantrik velocity değerleriyle antrenman yükünü veya yoğunluğu tespit edilebilir. Genellikle hedef hız (m/s) önceden belirlenen 1 TM değerleriyle ilişkili olarak belirlenir. Örneğin paylaşılan çalışmada %70 bench-press için belirlenen hedef 0.58 – 0.69 m·s−1 olarak belirlenmiştir. Antrenman sırasında %70 yoğunlukta yapılacak bench press egzersizinde ilk tekrar sırasında hız 0.40 m/s ise sporcunun akut olarak performansının düştüğü tespit edilebilir. Ayrıca hız anlık olarak görülebildiği için set sırasında yorgunluğun ne zaman oluştuğu ve hedef hız aralığından (zone) uzaklaşıldığı tespit edilerek istenilen antrenman yoğunluğunda optimal olarak çalışılabilir. #spor #sports #fonksiyonelantrenman #functionaltraining #functionalfitness #wellness #fitness #vucutgelistirme #antrenmanbilimi #macfit #sporcubeslenmesi

Yoğunluk veya antrenman yükü sporcunun önceden belirlenen 1 tekrar maksimal oranına göre plananan antrenmanlar, yüzde-temelli (YT)antrenman olarak tanımlanmaktadır. YT antrenman uygulamarında sporcuların performansında günlük yüksek oranda ( +/-20) dalgalanmalar olabilmektedir. Örneğin sporcu bir gün önce kaldırdığı %75 yoğunluktaki bir ağırlığı bir gün sonra yorgunluk, hastalık vb. gibi nedenlerle %85 olarak hissedebilir. Yüzde-temelli antrenman uygulamalarında her antrenmanda 1 tekrar maksimal değer alma fırsatı olmadığı için performansın gelişimi olumsuz etkilenebilir.

Hız temelli antrenman uygulamalarında 1 tekrar maksimal %’si yerine linear position transducer gibi cihazlar aracılığıyla maksimal eforla yapılan egzersizler sırasında anlık olarak görüntülenebilen konsantrik velocity değerleriyle antrenman yükünü veya yoğunluğu tespit edilebilir. Genellikle hedef hız (m/s) önceden belirlenen 1 TM değerleriyle ilişkili olarak belirlenir. Örneğin paylaşılan çalışmada %70 bench-press için belirlenen hedef 0.58 – 0.69 m·s−1 olarak belirlenmiştir. Antrenman sırasında %70 yoğunlukta yapılacak bench press egzersizinde ilk tekrar sırasında hız 0.40 m/s ise sporcunun akut olarak performansının düştüğü tespit edilebilir. Ayrıca hız anlık olarak görülebildiği için set sırasında yorgunluğun ne zaman oluştuğu ve hedef hız aralığından (zone) uzaklaşıldığı tespit edilerek istenilen antrenman yoğunluğunda optimal olarak çalışılabilir. #spor #sports #fonksiyonelantrenman #functionaltraining #functionalfitness #wellness #fitness #vucutgelistirme #antrenmanbilimi #macfit #sporcubeslenmesi

⁣
Neden Yağ Yakamıyorsun?⁣
⁣
- Yeterince uyumuyorsun.⁣
- Yeterince lif tüketmiyorsun. ⁣
- Yeterince su içmiyorsun. ⁣
- Çok fazla yağ ve yağlı yiyecek tüketiyorsun.⁣
- Yeterince protein tüketmiyorsun.⁣
- Kardiyo antrenmanı yapıyor ama ağırlık antrenmanı yapmıyorsun.⁣
- Çok fazla sağlıklı ama yüksek kalorili ürün tüketiyorsun.⁣
- Yediklerini takip etmiyorsun. ⁣
- Çok fazla işlenmiş karbonhidrat tüketiyorsun. ⁣
⁣
⁣
⁣
⁣ #Repost @sefgibi
⁣
#sagliklitarifler #diyetteyim #sekersiz21gun #diyetyemekleri #sagliklibeslenme #sağlıklıyaşam #vucutgelistirme #fityasam #dengelibeslenme #fitkal #sagliklihayat #saglikliyasam #sağlıklıhayat #diyetailesi #kasyapma #diyetyemek #fitol #pozitifenerji #kilokontrolü #onlinediyetisyen #diyettarifler #sağlıklıyemekler #sağlıklıbeslenme #diyetyemekler #saglikliyasa #sporyapmak #sporcubeslenmesi #sagliklibedeneyolculuk


Neden Yağ Yakamıyorsun?⁣

- Yeterince uyumuyorsun.⁣
- Yeterince lif tüketmiyorsun. ⁣
- Yeterince su içmiyorsun. ⁣
- Çok fazla yağ ve yağlı yiyecek tüketiyorsun.⁣
- Yeterince protein tüketmiyorsun.⁣
- Kardiyo antrenmanı yapıyor ama ağırlık antrenmanı yapmıyorsun.⁣
- Çok fazla sağlıklı ama yüksek kalorili ürün tüketiyorsun.⁣
- Yediklerini takip etmiyorsun. ⁣
- Çok fazla işlenmiş karbonhidrat tüketiyorsun. ⁣



#Repost @sefgibi

#sagliklitarifler #diyetteyim #sekersiz21gun #diyetyemekleri #sagliklibeslenme #sağlıklıyaşam #vucutgelistirme #fityasam #dengelibeslenme #fitkal #sagliklihayat #saglikliyasam #sağlıklıhayat #diyetailesi #kasyapma #diyetyemek #fitol #pozitifenerji #kilokontrolü #onlinediyetisyen #diyettarifler #sağlıklıyemekler #sağlıklıbeslenme #diyetyemekler #saglikliyasa #sporyapmak #sporcubeslenmesi #sagliklibedeneyolculuk

Daha fazlası için @sefgibi hesabını takip edin!⁣
⁣
Tarif: Orman Meyveli Smoothie⁣
⁣
🍴 Orman Meyveli Smoothie⁣
Şef: @caloriedetails⁣
Çeşit: Kahvaltı ⁣
Porsiyon: 1 ⁣
Süre: 5 dk ⁣
Besin Değeri: 411 kcal/porsiyon (13 gr Protein | 50 gr Karbonhidrat | 10 gr Yağ)⁣
⁣
⭐️ Malzemeler⁣
1 Muz⁣
1/4 Salatalık⁣
1 su bardağı Ahududu (taze veya dondurulmuş)⁣
1 su bardağı Çilek (taze veya dondurulmuş)⁣
1,5 su bardağı Light Süt ⁣
⁣
🌟 Tarif ⁣
Malzemeleri blender'da karıştır. ⁣
⁣
Afiyet olsun ♥️⁣
⁣
Şef: @caloriedetails⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
#fitkal #diyettarifler #dengelibeslenme #pozitifyaşam #diyetteyim #sporyapmak #diyetyemekler #diyetkardesligi #diyetisyen #saglikliyasam #kilokontrolü #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeslenme #kasyapma #pozitifenerji #fitol #diyetailesi #sagliklihayat #detokssuyu #diyetyemekleri #vucutgelistirme #sagliklitarifler #onlinediyetisyen #kackalori #sağlıklızayıflama #fityasam #sagliklibeslenme #diyetyemek

Daha fazlası için @sefgibi hesabını takip edin!⁣

Tarif: Orman Meyveli Smoothie⁣

🍴 Orman Meyveli Smoothie⁣
Şef: @caloriedetails
Çeşit: Kahvaltı ⁣
Porsiyon: 1 ⁣
Süre: 5 dk ⁣
Besin Değeri: 411 kcal/porsiyon (13 gr Protein | 50 gr Karbonhidrat | 10 gr Yağ)⁣

⭐️ Malzemeler⁣
1 Muz⁣
1/4 Salatalık⁣
1 su bardağı Ahududu (taze veya dondurulmuş)⁣
1 su bardağı Çilek (taze veya dondurulmuş)⁣
1,5 su bardağı Light Süt ⁣

🌟 Tarif ⁣
Malzemeleri blender'da karıştır. ⁣

Afiyet olsun ♥️⁣

Şef: @caloriedetails





#fitkal #diyettarifler #dengelibeslenme #pozitifyaşam #diyetteyim #sporyapmak #diyetyemekler #diyetkardesligi #diyetisyen #saglikliyasam #kilokontrolü #sağlıklıbeslen #sağlıklıbeslenme #kasyapma #pozitifenerji #fitol #diyetailesi #sagliklihayat #detokssuyu #diyetyemekleri #vucutgelistirme #sagliklitarifler #onlinediyetisyen #kackalori #sağlıklızayıflama #fityasam #sagliklibeslenme #diyetyemek

🚨EVDE EKİPMANSIZ ÇALIŞMA🚨
-
Egzersiz 1 klasik pushup'lardır. Kalçanızı düz bir zemine yerleştirin ve sırtınızın düz olmasına dikkat edin. 12 tekrardan oluşan 3 set yapın ve setler arasında 30-60 saniye arasında bekleyin.
-
Egzersiz 2, Air squat'tır. Omuz genişliğinde bir duruş alın, ağırlığı ortaya kaydırın ve oturun. Aşağı doğru hareket yaklaşık 3 saniye sürmelidir. Burada da 30-60 saniye bekleyin.
-
Egzersiz 3, özellikle gövde için olduğu kadar kalça için de etkilidir. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizin arasına sarılmış bir havlu koyun. Sonra aktif olarak pelvisinizi yukarı doğru kaldırın (kalçaları gererek). 10 tekrardan oluşan 3 set yapın.
-
Egzersiz 4 için iki su şişesi (0,5/1,0 L) kullanmalısınız. Hafifçe öne doğru eğilin ve şişeleri hafifçe bükülmüş dirseklerinizle omzunuza doğru kaldırın.
-
Egzersiz 5, Flutter Kicks'tir. Ellerinizle yere uzanın ve elleriniz pelvisinizin altında olsun. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve sırayla ayaklarınızı çaprazlayın. Sırtınız her zaman yere dokunsun (sırtınızın ortasında boşluk olmasın).
-
Egzersiz 6 sırt problemlerine karşı bir egzersizdir. Süpermen, mideniz yere değecek şekilde yerde uzandığınız izometrik bir egzersizdir. Kollarınızı ve bacaklarınıızı uzatın ve Süpermen gibi uçmaya çalışın. Konumuzu 10 saniye koruyun, kısa bir süre 10 saniye dinlenin ve tekrar 10 saniye Süpermen gibi durun. Hepsini 3 kez tekrarlayın.
-
Bu egzersizleri sizinle yapacak bir arkadaşınızı etiketleyin.
-
#workout #training #egzersiz #evdeegzersiz #fitness #sinav #vucutgelistirme

🚨EVDE EKİPMANSIZ ÇALIŞMA🚨
-
Egzersiz 1 klasik pushup'lardır. Kalçanızı düz bir zemine yerleştirin ve sırtınızın düz olmasına dikkat edin. 12 tekrardan oluşan 3 set yapın ve setler arasında 30-60 saniye arasında bekleyin.
-
Egzersiz 2, Air squat'tır. Omuz genişliğinde bir duruş alın, ağırlığı ortaya kaydırın ve oturun. Aşağı doğru hareket yaklaşık 3 saniye sürmelidir. Burada da 30-60 saniye bekleyin.
-
Egzersiz 3, özellikle gövde için olduğu kadar kalça için de etkilidir. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizin arasına sarılmış bir havlu koyun. Sonra aktif olarak pelvisinizi yukarı doğru kaldırın (kalçaları gererek). 10 tekrardan oluşan 3 set yapın.
-
Egzersiz 4 için iki su şişesi (0,5/1,0 L) kullanmalısınız. Hafifçe öne doğru eğilin ve şişeleri hafifçe bükülmüş dirseklerinizle omzunuza doğru kaldırın.
-
Egzersiz 5, Flutter Kicks'tir. Ellerinizle yere uzanın ve elleriniz pelvisinizin altında olsun. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve sırayla ayaklarınızı çaprazlayın. Sırtınız her zaman yere dokunsun (sırtınızın ortasında boşluk olmasın).
-
Egzersiz 6 sırt problemlerine karşı bir egzersizdir. Süpermen, mideniz yere değecek şekilde yerde uzandığınız izometrik bir egzersizdir. Kollarınızı ve bacaklarınıızı uzatın ve Süpermen gibi uçmaya çalışın. Konumuzu 10 saniye koruyun, kısa bir süre 10 saniye dinlenin ve tekrar 10 saniye Süpermen gibi durun. Hepsini 3 kez tekrarlayın.
-
Bu egzersizleri sizinle yapacak bir arkadaşınızı etiketleyin.
-
#workout #training #egzersiz #evdeegzersiz #fitness #sinav #vucutgelistirme

Bulk(kas inşa dönemi) ve Cut/shred(yağ yakım dönemi) için shake tarifi 👌🏿 #proteinshake #bulk #shred

Bulk(kas inşa dönemi) ve Cut/shred(yağ yakım dönemi) için shake tarifi 👌🏿 #proteinshake #bulk #shred

B12 eksikliği tüm hastalıkların anası, B12 eksikliği tedavisi ilaç yada iğne değil . Bizdeki B1 b3 c vitamini e vitamini ve folik asit olan Plas bir banttir. Vücudun ihtiyacı olan B12 300mg oldumu yeterli denir, aslında yetmez bunun en az 500 mg olması gerekir. Medikal sağlık banti bunu istenen seviyeye çıkartarak sağlıklı kalmanızı sağlıyor. 
Ağrı banti B12 banti için ulaşın bize...
#vitaminb12 #b12vitamini #agri #detokssuyu #vucutgelistirme #dogumgunu #buyukbedentesettur #hacamat #haccame

B12 eksikliği tüm hastalıkların anası, B12 eksikliği tedavisi ilaç yada iğne değil . Bizdeki B1 b3 c vitamini e vitamini ve folik asit olan Plas bir banttir. Vücudun ihtiyacı olan B12 300mg oldumu yeterli denir, aslında yetmez bunun en az 500 mg olması gerekir. Medikal sağlık banti bunu istenen seviyeye çıkartarak sağlıklı kalmanızı sağlıyor.
Ağrı banti B12 banti için ulaşın bize...
#vitaminb12 #b12vitamini #agri #detokssuyu #vucutgelistirme #dogumgunu #buyukbedentesettur #hacamat #haccame

Türkiyede vücüt geliştirme sporunun nabzı daha fazlası için 
@kasdestek 
Uygun fiyatlı supplementler için DM.....
kasdestek.com (alışveriş)
kasdestek.com/blog (bilgi)
web sayfalarımızı ziyaret ederek detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.

#gym #bodybuildingmotivation #sağlık #bodybuildinglifestyle #vucutgelistirme #helath #sağlıklıbeslenme #vücutgeliştirme #vitamin #spor #sporayakkabi #train #vücutbakımı #prilaga #antrenman #antreman #enerji #bodybuilding #sağlıklıyaşam #fittness

Türkiyede vücüt geliştirme sporunun nabzı daha fazlası için
@kasdestek
Uygun fiyatlı supplementler için DM.....
kasdestek.com (alışveriş)
kasdestek.com/blog (bilgi)
web sayfalarımızı ziyaret ederek detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.

#gym #bodybuildingmotivation #sağlık #bodybuildinglifestyle #vucutgelistirme #helath #sağlıklıbeslenme #vücutgeliştirme #vitamin #spor #sporayakkabi #train #vücutbakımı #prilaga #antrenman #antreman #enerji #bodybuilding #sağlıklıyaşam #fittness

Türkiyede vücüt geliştirme sporunun nabzı daha fazlası için 
@kasdestek 
Uygun fiyatlı supplementler için DM.....
kasdestek.com (alışveriş)
kasdestek.com/blog (bilgi)
web sayfalarımızı ziyaret ederek detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.

#gym #bodybuildingmotivation #sağlık #bodybuildinglifestyle #vucutgelistirme #helath #sağlıklıbeslenme #vücutgeliştirme #vitamin #spor #sporayakkabi #train #vücutbakımı #prilaga #antrenman #antreman #enerji #bodybuilding #sağlıklıyaşam #fittness

Türkiyede vücüt geliştirme sporunun nabzı daha fazlası için
@kasdestek
Uygun fiyatlı supplementler için DM.....
kasdestek.com (alışveriş)
kasdestek.com/blog (bilgi)
web sayfalarımızı ziyaret ederek detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.

#gym #bodybuildingmotivation #sağlık #bodybuildinglifestyle #vucutgelistirme #helath #sağlıklıbeslenme #vücutgeliştirme #vitamin #spor #sporayakkabi #train #vücutbakımı #prilaga #antrenman #antreman #enerji #bodybuilding #sağlıklıyaşam #fittness

Türkiyede vücüt geliştirme sporunun nabzı daha fazlası için 
@kasdestek 
Uygun fiyatlı supplementler için DM.....
kasdestek.com (alışveriş)
kasdestek.com/blog (bilgi)
web sayfalarımızı ziyaret ederek detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.

#gym #bodybuildingmotivation #sağlık #bodybuildinglifestyle #vucutgelistirme #helath #sağlıklıbeslenme #vücutgeliştirme #vitamin #spor #sporayakkabi #train #vücutbakımı #prilaga #antrenman #antreman #enerji #bodybuilding #sağlıklıyaşam #fittness

Türkiyede vücüt geliştirme sporunun nabzı daha fazlası için
@kasdestek
Uygun fiyatlı supplementler için DM.....
kasdestek.com (alışveriş)
kasdestek.com/blog (bilgi)
web sayfalarımızı ziyaret ederek detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz.

#gym #bodybuildingmotivation #sağlık #bodybuildinglifestyle #vucutgelistirme #helath #sağlıklıbeslenme #vücutgeliştirme #vitamin #spor #sporayakkabi #train #vücutbakımı #prilaga #antrenman #antreman #enerji #bodybuilding #sağlıklıyaşam #fittness